Τι προσφέρουν οι διατάσεις, τέλος πάντων;
Με τις διατάσεις, η ευλυγισία σας και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά με την πάροδο του χρόνου. Μπορούν επίσης να σας προσφέρουν μεγαλύτερη ικανότητα να λυγίζετε και να στρίβετε, κάτι που μπορεί να σας ωφελήσει σε ασκήσεις όπως η γιόγκα και η ενόργανη.
- Στατικές διατάσεις: Τεντώστε έναν μυ έως ένα σημείο μέτριας δυσφορίας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
- Ιδιοδέκτρια Νευρομυϊκή Διευκόλυνση (PNF): Κρατήστε τη θέση της διάτασης ενώ συστέλλετε και χαλαρώνετε τον μυ.
- Δυναμικές διατάσεις: Η επανάληψη ήπιων κινήσεων, όπως ταλαντεύσεις των χεριών. Το εύρος κίνησης αυξάνεται σταδιακά.
- Βαλλιστικές διατάσεις ή διατάσεις αναπήδησης: Εκτέλεση κινήσεων με αναπήδηση ή τίναγμα κατά τη διάρκεια της διάτασης για να αυξήσετε το εύρος κίνησης.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε διατάσεις;
Με τις διατάσεις, το νευρικό σύστημα «επανεκπαιδεύεται» ώστε να επιτευχθεί μεγαλύτερη ελαστικότητα στους μύες. Το κλειδί είναι η συνέπεια, καθώς η ευλυγισία που κερδίζετε από τις τακτικές διατάσεις θα εξαφανιστεί τέσσερις εβδομάδες αφού τις σταματήσετε.
Είναι απαραίτητο να είμαστε ευλύγιστοι;
Στην πραγματικότητα εξαρτάται από τους τύπους δραστηριοτήτων στους οποίους συμμετέχετε. Εάν κάνετε γιόγκα ή μπαλέτο, οι διατάσεις μπορεί να είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα που θα βελτιώσει την καθημερινότητά σας στην αίθουσα. Ωστόσο, εάν κάνετε τζόκινγκ, το κέρδος μπορεί να είναι λιγότερο συναφές με αυτό.
Οι διατάσεις πριν από την άσκηση επηρεάζουν την απόδοση;
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι οι διατάσεις πριν από την άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αντιπαραγωγικές, κάνοντας τους μύες σας πιο αδύναμους και πιο αργούς.
Μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού;
Στο πλαίσιο μελέτης στο Neuroscience Research Australia διεξήχθησαν τρεις τυχαίες δοκιμές σχετικά με τα αποτελέσματα των διατάσεων. Το συμπέρασμα ήταν ότι οι διατάσεις ήταν σε μεγάλο βαθμό αναποτελεσματικές στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού κατά την άσκηση.
Πρέπει να κάνω διατάσεις μετά την άσκηση;
Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι διατάσεις μετά τη γυμναστική μπορεί να έχουν θετικά αποτελέσματα στη δύναμη και την ταχύτητα κάποιου. Οι διατάσεις μετά την άσκηση θα επιβραδύνουν επίσης την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό. Το σώμα και το μυαλό σας θα επανέλθουν σε κατάσταση ηρεμίας.