Το να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Σας δίνει, επίσης, περισσότερη ενέργεια και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να μειώσετε το άγχος σας και να αισθάνεστε καλύτερα. Συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας εάν δεν είστε ακόμα δραστήριοι, ώστε να βεβαιωθεί ότι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη γυμναστική. Δεδομένου ότι ο δραστήριος τρόπος ζωής κάνει καλό στην αρτηριακή σας πίεση, το πιθανότερο είναι ο γιατρός σας να το δεχτεί ανεπιφύλακτα.
Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα σας αρέσει και δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Εφόσον κινείστε και κάνετε την καρδιά σας να χτυπά λίγο πιο γρήγορα ή αναπνέετε πιο έντονα, η δραστηριότητα σας κάνει καλό. Τέτοιες δραστηριότητες είναι το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, η κολύμβηση, η ποδηλασία, τα βάρη ή οι κηπουρικές εργασίες.
Για να διαλέξετε ποια δραστηριότητα σας ταιριάζει, αναρωτηθείτε τα εξής:
- Ποιες δραστηριότητες ακούγονται ευχάριστες;
- Μου αρέσει να κάνω δραστηριότητες με άλλους ή μόνος/-η μου;
Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι άσκησης:
- Η καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και να κάνει την καρδιά σας πιο δυνατή. Παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ, το σκοινάκι, η ποδηλασία (ποδήλατο γυμναστικής ή κανονικό ποδήλατο), το σκι αντοχής, το πατινάζ, η κωπηλασία, η αεροβική υψηλής ή χαμηλής έντασης, η κολύμβηση και η αεροβική νερού.
- Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δυναμώνουν τους μύες και σας βοηθούν να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι, επίσης, καλές για τις αρθρώσεις και τα οστά σας.
- Οι διατάσεις σας κάνουν πιο ευλύγιστους, σας βοηθούν να κινείστε καλύτερα και αποτρέπουν τους τραυματισμούς.
Τρόποι για να μείνετε πιστοί στην άσκηση:
- Κάντε τη διασκεδαστική! Εάν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε, είναι πιθανότερο να συνεχίσετε να ασκείστε.
- Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Προγραμματίστε πότε θέλετε να ασκηθείτε και γράψτε το στο ημερολόγιό σας.
- Βρείτε κάποιον φίλο για να γυμνάζεστε παρέα. Αυτό θα σας βοηθήσει δίνοντάς σας κίνητρο και πάντα θα απολαμβάνετε την άσκηση περισσότερο.
Το να είστε δραστήριοι είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την αρτηριακή σας πίεση. Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν υπάρχουν περιορισμοί σε αυτά που μπορείτε να δοκιμάσετε.